SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

4x10 12

  • TRENING SILOWY PLUS BOULDERING

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4. BIC Uginanie mlotkowe - 10-10-10 5. PLECY DOL Wyprosty tulowia na ławce rzymskiej z obciążeniem - 4x15 6. BARY TYL Wiosłowanie na aktor tylni barków "face pull" - 4x10 Oprócz tego dużo dymam na rowerze i codziennie ćwiczenia rehabilitacyjne wiec cardio jest w porządku, niestety bieganie odpada. Pozdrawiam serdecznie i czekam na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 163 Data: 2020-02-04 22:48:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan-masa (ocena i poprawa)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przedramion 2x15 Piątek Barki 1.Wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/6 2.Wznosy hantli bokiem 4x 10 3.Seria łączona skośna+stojak 3x 12 4.Szrugsy ze sztanga 4x10 Sobota Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 10/8/8/6 2. Prostowanie nog siedzac 12/10/8/6 3. Uginanie nog w lezeniu 12/10/8/6 4. Wspiecia na palce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 2008-06-09 20:50:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sogi za ocene i poprawe masowki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi - 12,10,10,8 wyciskanie hantli na skosie - 12,10,10,8 spięcia na bramie (stoje prosto i przyciagam linki do ciala - to na srodek klatki) 4x8 rozpietki na bramie 4x10 Biceps uginanie ramion ze sztanga stojac - 12,10,8 uginanie ramion hantlami z supinacja - 12,10,8 - tutaj nie wiem co za cw jeszcze dac - Środa plecy i triceps [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1294 Data: 2007-09-25 13:16:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x - rampa, mds

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Po walce z redukcją (106 -> 68) przyszedł czas na rozpoczęcie jakościowej masówki, a w tym celu chciałbym dopiąć trening na 102%. Po wariacjach z FBW, jednym, niezbyt udanym trzydniowym splitem i modyfikacjami push/pull mój wybór padł na czterodniowy split zawierający inne metody progresji niż te, które stosowałem od początku mojej przygody [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1843 Data: 2011-06-23 21:58:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy (masa) - do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ławce rzymskiej 4x20 Wtorek: klatka + biceps Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4x12 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12 - rozpiętki na ławce skośnej 4x10 Biceps: - uginanie przedramion gryfem łamanym (szeroki chwyt) 4x12 - uginanie przedramion hantlami z supinacją 4x12 - modlitewnik gryfem łamanym 6x12 (3 serie wąsko, 3 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2013-05-13 15:45:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana ćwiczenia w poprawionym planie! moze byc?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] serdzecznie dziękuje! Plan wyglądał tak: PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 sztanga/hantle na zmiane! Rozpiętki 4x10 TRICEPS francuz 3 serie 12/10/8 wyciąg 3x10 pompki w podporze 3xmax ŚRODA Przysiady 12/10/8/6 Wyprosy nóg siedząc - 4 x 12 Uginanie nóg stojąc 12/10/8/6 Łydy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2008-06-29 20:03:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytan poczatkujacego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i rzeźba). Ogólny rozwój fizyczny. Co waszym zdaniem wybrać? 2. Czy to normalne? Trening masowy ma sie tym ze ilosc serii: duze partie 12-16 , male 8-12. Ćwiczyłem ostatnio 4x10 martwy ciąg(zaledwie 4 serie), 5 serii najszersze grzbietu oraz 4 serie barki(wyciskanie sztangi stojąc). Na drugi dzień strasznie boli mnie dolna częśc pleców(tzn. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2510 Data: 2007-01-02 15:45:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT modyfikacje -do Michaila

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przez Hansa) : 1) przysiad 3-4x7-9 2) wyskoki z półprzysiadu 3x10-12 3) wyskoki pięty do pośladków 3x12-15 4) wykroki z powrotem 3x7-9 ( na noge ) 5) wspięcia stojąc 4x10-15 6) wspięcia siedząc 4x10-15 *na "5.Podciąganie na drążku szserokim nachwytem" podczas tego treningu nie bardzo mam siłę na to cwiczenie :( *dlaczego w kazdym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2271 Data: 2002-06-01 19:59:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi na lawce plaskiej:12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie: 12,10,8,6 -rozpietki w siadzie na maszynie 12,10,8,6 triceps: -wyciskanie franuskie sztangi siedzac: 4x10 -pompki w podporze tylem 12 10 8 8 czwartek: barki: -wyciskanie sztangi zza glowy: 12,10,8,6 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,8,6 -wznosy ramion na bok [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2008-03-14 18:11:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase 184 cm 74 kg mezomorfik

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12, 10, 8, 6 - Unoszenie tułowia z opadu 3x25 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x10 - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12 10 8 6 Przedramie: - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 5476 Data: 2008-03-09 14:01:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening w domu

    I dzień: Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce prostej (4x * 8) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 - Pompki do ziemi ( 20) - Rozpiętki na ławce prostej (4x8) Triceps: - Francuskie wyciskanie w staniu 4x *10 torzeń) - Wyciskanie hantla na karkiem ( takie machanie = chyba francuskie) - Pompki na poręczach tyłem [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2009-12-20 18:50:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny. 3 czy 4 dniowy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą 12, 10, 8 Uginanie w podporze o kolano 10, 8, 6 Czwartek: Przysiad 4x6 Wykroki z hantlami 3x24 Uginanie podudzi z hantelką leżąc 3x12 Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 Wspięcia na palce z hantelką 3x12 Spięcia brzucha 3x15 Skłony boczne ze sztangą 3x24 Piątek: Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 3x12 Wyciskanie hantli w skosie ujemnym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2015-10-24 20:06:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do malej zmiany ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wąsko 4x 10-12 Triceps: 1. prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4s 10p 2. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p 3.wyciskanie handelki zza głowy oburącz 4x10 III DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. wyciskanie zza karku 4s 12,10,8,8 4. podciąganie sztangi wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2008-04-15 16:17:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłę, do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jednorącz sztangielką 3x8 4.Przyciaganie wyciągu do karku 12-10-10-12 5.Dzień dobry 3x10 6.Wznosy barków 3x15 (sztruksy) 1.Uginanie ramion podchwytem sztangą prostą 4x10 2.Udinanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce i ze skrętem nadgarstków 3x10 3.uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8 Środa. Barki+Nogi 1.unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2012-03-17 20:42:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull do oceny - cel poprawa klatki + ramion

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x8 z obciążeniem rozpiętki 4x8 ohp 5x5 wyciskanie francuskie 3x8 łydki pull 1 wiosłowanie pendleya 4x8 martwy na prostych 4x8 wiosło hantlem 2x8 wznosy bokiem w opadzie 4x10 młotki 4x10 push 2 wyciskanie sztanga skos dodatni 4x8 przysiad przedni 4x8 cos na klatke cos na barki sciąganie linki wyciągu na triceps 4x8 łydki pull 2 martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 468 Data: 2021-09-15 17:40:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w siadzie na boki (na tyl barkow):4x12 biceps: unoszenie hantelek naprzemian w siadzie na lawce skosnej (kat ~40 stopni):4x12 unoszenie hantli na modlitewniku jednoracz:4x10 ''oczko'' 3 serie sroda:WOLNE czwartek: od po feriach nogi piatek:plecy+kaptury+przedramie podciaganie na drazku w srednim chwycie nachwytem:3x5(rozgrzewkowo) sciaganie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1734 Data: 2008-02-10 19:21:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i poprawy - masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] gornego 3x12 3.Pompki tyłem 4max Wtorek Barki 1.Wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/6 2.Wznosy hantli bokiem 4x 10 3.Seria łączona skośna+stojak 3x 12 4.Szrugsy ze sztanga 4x10 Środa-wolne Czwartek Biceps + przedramię Biceps 1. Uginanie ze sztanga podchwyt 12/10/8/6 2. Uginaie ze sztanga nachwyt 12/10/8/6 3. Unoszenie sztangielki w opadznie 4. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2008-06-09 20:21:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cel masa - opinie, sugestie dotyczace planu...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stojąc 4x(12,10,8,8) -uginaine hantelek stojac 4x(12,10,8,8) z suplinacją nadgarstka PIĄTEK Plecy: -podciąganie na drążku 4x8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x(12,10,8,8) -martwy ciąg 4x(12,10,8,8) Kaptury: -szrugsy 4x(25,20,15,15) Przedramie: -nadchwytem 4x 15 -podchwytem 4x 15 Nogi: -przysiady ze sztanga 4x10 -lydki z hantlami 4x15

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1574 Data: 2009-08-16 13:37:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x10p baterflaj 3x10p triceps wyciskanie na leżąco do czoła 3x10 pompki na poręczach 3x max PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10 wspięcia na palcach 3x max wtorek wolne Środa plan B PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3x10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 543 Data: 2009-03-30 10:28:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tułowia z linka stojąc ze skrętem 3x13 Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach 3x max Wtorek nogi przysiad 4s(10,8,8,8) wyciskanie na suwnicy 4x10-8 uginanie podudzi leżąc 4s (10,8,8,8) prostowanie na maszynie 4s (10,8,8,8) wznosy na palcach siedząc 4s 20-25p wznosy na palcach stojąc 4s 20-25p Czwartek [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1225 Data: 2011-12-07 17:55:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)